My OA Toolkit Overeaters Steps

माय ओए टूलकिट (ओएटी) हे जाता जाता ओव्हिएटर अनामित सदस्यांना मदत करण्यासाठी एक रोमांचक नवीन ओए अॅप आहे!

दिवसाची आपल्या खाण्याच्या साधनाची योजना म्हणून किंवा दिवसभर आपल्या अन्नावर लॉग इन करण्यासाठी आणि दिवसाच्या शेवटी आपला अन्न आपल्या प्रायोजकांकडे वळविण्यासाठी आपण माझे ओए टूलकिटचे फूड जर्नल वापरू शकता.

आपण आपल्या भावना बाहेर काढण्यासाठी आणि आपल्या जर्नलमध्ये दिवसभर चिडचिडे, अस्वस्थ किंवा असंतुष्ट झाल्यास आपण आपले ओएटी फूड जर्नल देखील वापरू शकता. हे आपल्या खिशात प्रायोजक असण्यासारखे असू शकते आणि आपल्याला सक्तीने खाण्यापासून वाचवण्यासारखे असू शकते!

दिवसभर मी जेवतो त्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये मी वैयक्तिकरित्या माझे ओए टूलकिट जर्नल वापरतो. नंतर दिवसाच्या शेवटी मी माझ्या ओए टूलकिटमधून थेट त्या दिवसासाठी माझे फूड जर्नल त्यांना ईमेल करून माझे खाद्यपदार्थ माझ्या ओए प्रायोजकांकडे वळवले. यात सर्वात चांगले काय आहे ते म्हणजे मी माझ्या दिवसातील मागील नोंदी पाहू शकतो आणि माझ्या खाण्याच्या सवयीतील नमुने ओळखू शकतो आणि एका विशिष्ट दिवशी मी का अतिरेकी होऊ शकते हे पाहू शकतो ...

यात एक संयम तारीख कॅल्क्युलेटर देखील आहे जी आपण एकूण तास, दिवस, महिने आणि वर्षांनी आपण किती काळ ओतप्रोत वागणे टाळले आहे हे ट्रॅक करण्यात मदत करेल.

वैशिष्ट्ये:

• फूड जर्नल / डायरी

आमची यादी आणि आम्ही ज्या लोकांना नुकसान केले त्यांची यादी लिहिण्याव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी बहुतेकांना असे आढळले आहे की पाय writing्यांवर काम करण्यासाठी लिखाण हे एक अपरिहार्य साधन आहे. पुढे, आपले विचार आणि भावना कागदावर खाली ठेवणे किंवा त्रासदायक घटनेचे वर्णन केल्याने आपल्या कृती आणि प्रतिक्रिया चांगल्याप्रकारे समजून घेण्यास मदत होते जे बहुतेक वेळा केवळ त्यांच्याबद्दल विचार करून किंवा बोलण्याद्वारे प्रकट होत नाही. पूर्वी, सक्तीने खाणे ही आपल्या जीवनावरील सामान्य प्रतिक्रिया होती. जेव्हा आम्ही आमच्या अडचणी कागदावर ठेवतो तेव्हा परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे पाहणे आणि आवश्यक कार्यवाही समजून घेणे अधिक सुलभ होते.

आपण आपली जर्नल आपल्या खाण्याची योजना तयार करण्यासाठी देखील वापरू शकता.

एक साधन म्हणून, खाण्याची योजना आपल्याला सक्तीने खाणे टाळायला मदत करते. खाण्याची वैयक्तिक योजना आपल्या आहाराच्या निर्णयामध्ये आपल्याला मार्गदर्शन करते तसेच आपण काय, कधी, कसे, कुठे आणि का खातो हे देखील परिभाषित करते. आमचा अनुभव आहे की प्रायोजक किंवा ओएच्या अन्य सदस्यासह ही योजना सामायिक करणे महत्वाचे आहे.

खाण्याच्या योजनेसाठी काही विशिष्ट आवश्यकता नाहीत; ओए खाण्याची कोणतीही विशिष्ट योजना मान्य करत नाही किंवा त्याची शिफारस करत नाही, किंवा त्यापैकी एखाद्याचा वैयक्तिक वापर वगळत नाही. (अधिक माहितीसाठी पत्रिकेचे महत्त्व आणि खाण्याची एक योजना पहा.) विशिष्ट आहार किंवा पौष्टिक मार्गदर्शनासाठी ओए एक वैद्य किंवा डाएटिशियन यासारख्या पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्यास सुचवितो. आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या स्वतःच्या भूतकाळातील अनुभवाच्या प्रामाणिक मूल्यांकनावर आधारित खाण्याची वैयक्तिक योजना विकसित करतो; आम्ही आमच्या सध्याच्या वैयक्तिक गरजा तसेच आपण टाळाव्या अशा गोष्टी देखील ओळखल्या आहेत.

खाण्याच्या वैयक्तिक योजना आमच्या सदस्यांप्रमाणेच भिन्न आहेत, परंतु बहुतेक ओए सदस्य सहमत आहेत की काही योजना आवश्यक आहे - कितीही लवचिक किंवा संरचनेत असली तरी - आवश्यक आहे.

हे साधन आमच्या रोगाच्या शारीरिक बाबींचा सामना करण्यास आणि शारीरिक पुनर्प्राप्ती करण्यात मदत करते. या विवंचनेच्या बिंदूपासून, आम्ही ओएच्या पुनर्प्राप्तीच्या बारा-चरण कार्यक्रमाचे अधिक प्रभावीपणे पालन करू आणि अन्नाच्या पलीकडे आनंदी, आरोग्यवान आणि अधिक आध्यात्मिक जगण्याचा अनुभव घेऊया.

स्रोतः http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

Rat कृतज्ञता यादी

जर आपण दररोज किंवा साप्ताहिक आधारावर माय ओए टूलकिट वापरुन कृतज्ञता सूची तयार केली तर ते तुम्हाला सक्तीचा अवरोध टाळण्यास मदत करेल!

* कठिण सवलत उपलब्ध

2019 मध्ये ओए डब्ल्यूएसबीसीने खालील परिभाषा स्वीकारल्या:

१. संयम: शरीराच्या निरोगी वजनाच्या दिशेने कार्य करत असताना किंवा जबरदस्तीने खाणे आणि सक्तीने खाण्याच्या वागण्यापासून परावृत्त करण्याचे कार्य.

२. पुनर्प्राप्ती: सक्तीच्या खाण्याच्या वागण्यात व्यस्त राहण्याची गरज दूर करणे.

आध्यात्मिक आणि भावनिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्ती ओव्हिएटर्स अनामिक बारा टप्प्याट प्रोग्राममध्ये काम करून आणि जगण्याद्वारे प्राप्त केली जाते.

* ओव्हिएटर अनामित, इंक द्वारा मंजूर केलेले ओए नाव वापरण्याची परवानगी. या परवानगीचा अर्थ असा नाही की हे उत्पादन किंवा त्याच्या डिझाइनरशी संबंधित असलेल्यास मान्यता आहे.